天氣由暖轉涼，相信保持血壓穩(wěn)定是大多數(shù)叔叔阿姨的心愿，控制血壓從小事做起。

怎樣才算高血壓

　　如果只是單純一次血壓高或低，先不必驚慌，可以每天測量并記錄。要準確量血壓，在量血壓前一小時不應服食藥物和進食。更應該避免忍尿，膀胱脤滿會令血壓升高。量血壓前，宜先靜坐在溫度適中的房內5分鐘。

　　專家指出，長期以來，大家對高血壓的認識有一個誤區(qū)，認為沒有癥狀，不可能有高血壓。等出現(xiàn)了腦出血、心衰等并發(fā)癥時才來就診，其實已經(jīng)晚了，因為高血壓已經(jīng)對臟器產(chǎn)生了損害。

　　有些人檢查出血壓值已超過160/100mmhg后，由于沒有出現(xiàn)頭暈等癥狀，拒絕服用降壓藥。專家認為，把要不要吃藥和有沒有癥狀聯(lián)系在一起，這也是個誤區(qū)。要不要吃藥得和血壓掛鉤，從疾病角度來說，必須由血壓水平及自身高危因素來決定是否服用降壓藥物。

降壓藥有依賴性，必須要永久服藥嗎?

　　大家普遍都認為吃降壓藥有依賴性，是不是一旦開始吃降壓藥就不能停藥了?當然不是。專家表示，降壓藥是否可以停，要根據(jù)患者的血壓水平來定。降壓的目的就是把血壓降到目標值以下，如果通過吃藥使得血壓值下降，并一直保持在正常范圍內，那當然可以停藥。 一級高血壓患者(140/90-160/100mmhg之間)，醫(yī)生是建議暫時不服藥，通過評估進入非藥物干預階段，首選改變飲食及生活習慣來扭轉高血壓。只有高血壓二級以上(血壓超過160/100mmhg)的患者，才建議藥物治療。

　　服用降壓藥，并不是一成不變的。專家提醒大家。高血壓患者并不是吃了藥就一勞永逸了，還需控制鹽分攝入、戒煙限酒、控制體重、加強運動，經(jīng)常復診，監(jiān)測血壓，調整藥量，這些都可以有效控制血壓。

　　有些人發(fā)現(xiàn)癥狀好轉，就擅自停藥，造成血壓上升，可能伴隨心悸、出汗、頭痛、失眠、易激惹等癥狀，在臨床上一般被稱為停藥綜合征。各種降壓藥停用后的不良反應不同，但都會影響治療效果，甚至帶來威脅生命的風險。建議不要擅自停藥，如果感覺癥狀明顯減輕，可咨詢醫(yī)生后減量或調整用藥方案。

　　睡眠是我們生活中重要的一部分，與我們的血壓更是息息相關。冬夜漫長，一定要保證睡眠質量，良好的睡眠不僅可以穩(wěn)定血壓，更能保證第二日的精神面貌。

如何降壓?堅持5種吃法+1個口訣血壓就能降。

　　5種吃法

　　1.要多吃含鉀、鈣、鎂豐富而含鈉低的食品

　　鉀鹽能促使膽固醇的排泄，增加血管彈性，有利尿作用，有利于改善心肌收縮能力，如土豆、芋頭、茄子、海帶、萵筍、冬瓜、香蕉等。

　　含鈣豐富的食品，如牛奶、酸牛奶、芝麻醬、蝦皮、綠色蔬菜等，對心血管有保護作用。

　　含鎂豐富的食品，如綠葉蔬菜、小米、蕎麥面、豆類及豆制品，因為鎂鹽可以通過舒張血管達到降壓作用。

　　2.多吃綠色蔬菜和新鮮水果

　　有利于心肌代謝，改善心肌功能和血液循環(huán)，促使膽固醇的排泄，防止高血壓病的發(fā)展。同時也要少吃肉湯類食物，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增多，加重心、肝、腎的負擔，對高血壓患者來說弊大于利。

　　3.適量攝入魚類蛋白和植物蛋白

　　高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，從而降低血壓。但如果高血壓合并腎功能不全時，應該限制蛋白質的攝入。另外，建議大家多吃植物性蛋白含量高的食物，如各種豆類、豆制品、菠菜、茄子、芝麻、木耳、紫菜等。

　　4.吃一些降壓、降脂的食物

　　為了降血壓，還應該常吃一些具有降血壓作用和降血脂作用的食物，如芹菜、白菜、蘿卜、胡蘿卜、海蜇、海帶、牛肉、表魚、鱖魚、黑魚等。

　　5.適量吃一些面食，少吃點米飯

　　小麥中含有大量纖維，有益于腸內細菌繁殖，重新生成泛酸，泛酸有助于防治高血壓病，且小麥纖維本身也有助于膽固醇含量的降低，所以，吃麥米飯對高血壓患者來說，比吃白米飯要好得多。

　　中醫(yī)上，將食物大致分為五類：酸、苦、甘、辛和咸。傳統(tǒng)中醫(yī)理論指出，預防高血壓，在選擇食物上要注意五味的合理搭配。

　　1個降壓口訣

　　中醫(yī)預防高血壓，有自己的飲食口訣：“半斤牛奶二兩肉，一斤蔬菜八兩谷。一個雞蛋五克鹽，水果綠茶享清福。不抽香煙少喝酒，樂觀開朗心無憂。每天早上跑跑步，保你腰帶不變粗?！?/p>

　　控制血壓，從小事做起，點點滴滴，必有成效。冬季如期而至，你準備好了嗎?