積極自我調(diào)整，控制不適癥狀



癥狀一：骨關(guān)節(jié)疼痛

“在中國(guó)女性中，更年期癥狀里最常見(jiàn)的是骨關(guān)節(jié)疼痛。疲乏、情緒問(wèn)題、失眠、潮熱出汗、心悸等癥狀的發(fā)病率也很高?！标惾卣f(shuō)，“更年期女性應(yīng)該注意從生活上加以調(diào)節(jié)，盡量減輕不適癥狀對(duì)正常生活的影響。”

與真正器質(zhì)性病變導(dǎo)致的骨關(guān)節(jié)疼痛不同，更年期骨關(guān)節(jié)疼痛，既無(wú)法診斷出確切的直接病因，也沒(méi)有明顯的外部癥狀，不像免疫疾病患者那樣會(huì)有關(guān)節(jié)腫大等表現(xiàn)。但是，有時(shí)候疼痛的程度卻不輕。

陳蓉介紹，治療更年期骨關(guān)節(jié)疼痛的最好辦法，是使用雌激素，并配合鈣劑的補(bǔ)充，但也可以通過(guò)一些其他方式，促進(jìn)疼痛的緩解。如，鍛煉關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α?，勤做伸展運(yùn)動(dòng)；注意避免劇烈活動(dòng)，減輕關(guān)節(jié)受到的壓迫；通過(guò)熱敷和按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)，等等。

癥狀二：心理問(wèn)題多

失眠、易發(fā)火、記憶力減退、抑郁，都是女性更年期常見(jiàn)的問(wèn)題，在不同人身上體現(xiàn)出來(lái)的也不一樣。像失眠，有的人入睡難，有的人多夢(mèng)，也有的人早醒。而且，睡眠不好還會(huì)導(dǎo)致其他問(wèn)題，如精神狀態(tài)差、情緒急躁、丟三落四等。另外，女性在更年期患抑郁癥的可能性也比人生中的任何一個(gè)階段都高。

“更年期女性的心理問(wèn)題，不光與身體的雌激素水平有關(guān)，還與社會(huì)因素密不可分。這個(gè)年紀(jì)的女性往往面臨退休、子女教育等諸多問(wèn)題，心理容易受到影響?！标惾卣f(shuō)。

對(duì)于更年期女性來(lái)說(shuō)，周?chē)藨?yīng)該多給予關(guān)愛(ài)和理解。如果各種心理癥狀的表現(xiàn)比較輕微，應(yīng)該以自我調(diào)節(jié)為主，增加自身修養(yǎng)，多看一些陽(yáng)光的事情，有意識(shí)地調(diào)節(jié)情緒，而不能仗著自己正處在更年期就隨便發(fā)火。而如果癥狀較重，就要及時(shí)就醫(yī)了。

癥狀三：易潮熱出汗

潮熱出汗的典型癥狀，是突然間從前胸開(kāi)始往臉部的轟熱，隨后大汗淋漓。往往在夜間更為明顯，稱為盜汗。有些女性還特別容易覺(jué)得熱，甚至別人都覺(jué)得冷的時(shí)候，她還不停地扇扇子。

“從根源上講，這種癥狀是由雌激素水平的低落引起的，雌激素水平的低落導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)的改變，使體溫中樞的閾值變小，導(dǎo)致身體難以承受溫度的改變?！标惾卣f(shuō)。

針對(duì)這種情況，有一些方法可以幫助緩解癥狀。陳蓉介紹：首先，胖人、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，更容易潮熱出汗，所以合理鍛煉、保持體重很重要；第二，應(yīng)盡量避免所處的環(huán)境過(guò)熱、不通風(fēng)，并選擇容易穿脫的衣服；第三，有過(guò)發(fā)作體驗(yàn)的人，在潮熱出汗前會(huì)有感知，這時(shí)可以通過(guò)深呼吸，使自己盡量平靜，可以有效減輕癥狀；第四，忌吃辛辣的食物。